比賽中苦惱 酸痛之迷思

比賽中苦惱 酸痛之迷思                                                                   陳文龍義肢矯形師

肌肉酸痛相信人人都曾經試過，不過有無因為酸痛困擾到自己?

酸痛分為兩類:急性肌肉酸痛(Acute muscle soreness)和遲發性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。兩者最大而且最明顯分別係發生時間。急性酸痛發生於運動其間或運動後數小時內，在高強度訓練或比賽中，身體排走乳酸速度比代謝速度慢，血中乳酸水平高，以致酸痛。遲發性酸痛一般發生於運動後數小時甚至數日，對於一些不常做某項運動的人來說，突然要反覆收縮該運動所需的肌肉，造成肌纖維有微撕裂(離心收縮會*顯著)。

對於經常運動的人或訓練十足運動員，肌肉纖維不會輕易撕裂(除重量訓練)，最困擾他們係運動其間產生的乳酸，形成酸痛以及影響運動表現。當進行激烈訓練或比賽，能量來自無氧酵解，乳酸為其中之代謝物。身體消除乳酸速度比生產慢，當乳酸水平到達極限，即是乳酸閾值（lactate threshold），會產生酸痛。

為了防止肌肉酸痛，提高乳酸閾值的訓練係必需。除此以外，外國近年一些大型比賽中興起利用一些電流刺激器(Veinoplus Sport)可以在比賽或訓練小休時促進血液循環，帶走代謝廢物，以達到延遲肌肉酸痛的效果，保持狀態以迎接密集式、無間斷的比賽。

*離心收縮:肌肉收縮力量比外在負荷力量少，肌肉纖維因而被拉長。