如何正確選擇跑鞋? 矯型師話你知!

正統的跑鞋後跟杯需有足夠硬度，鞋中底有承托能力、前身有柔軟度。選購跑鞋時除了注意跑鞋的質量外，還要考慮自己的腳型是否適合。一般而言，腳型可分為正常足、扁平足、寬扁足、高足弓。扁平足的患者，宜選擇鞋中底有足夠承托力的跑鞋。高足弓的患者，因為吸震力較差的關係，則應選擇高柔軟度及帶有吸震坑紋的鞋。同時，患者可透過矯型師度腳訂製合適軟硬度的鞋墊，減低足患影響，跑步更顯舒適!

詳細情形，請看短片中矯型師的講解!

下床踩地腳跟痛 足底筋膜炎典型症狀

「早上一下床，踩地那一瞬間腳跟非常疼痛」，可能是足底筋膜炎，台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚提醒，這是典型症狀，若沒有適當的治療或休息，症狀會越來越嚴重。

蔡森蔚主任指出，足底筋膜炎主要是腳底足底筋膜與跟骨結合處的結構受到 傷害，所謂的「發炎」指的是結構損傷後的反應。病因與腳的結構、腳行走時的力學變化及環境密切相關，例如：過度肥胖、扁平足、內旋足、足跟阿基里氏肌腱太緊太短、過度行走、或是鞋子不合適等，都是可能的病因。

年輕人的足底筋膜及周遭相關的韌帶或肌肉延展性都很好，因此除非受到很大拉扯，否則肌腱與骨頭結合處很少受傷。隨著年紀增長，足底筋膜慢慢纖維化，使足底筋膜的延展性或彈性越來越差，無法應付突如其來的伸展張力，就容易在壓力下破裂損傷，造成足底筋膜炎。

蔡森蔚主任表示，超音波檢查能準確評估足底筋膜炎的正確位置及病灶嚴重度，絕大多數病患都可經由矯正外在原因及復健改善急性期疼痛，後續復健可達到修復及預防再發生效果。

足底筋膜炎十分常見，主要由於足部結構異常而產生不正常的生物力學，例如扁平足、高足弓及足跟肌腱過短等，令筋膜受過度牽拉並退化而成。一些經常站立、步行或過重的人士會較容易出現。 
治療足底跟膜炎的方法很多，包括使用處方矯型鞋墊以承托足弓，避免筋膜受到牽拉。選擇鞋履方面，鞋跟高度要適中，約1.2-2.5厘米，而且腳後跟應較深及堅硬，以保護足跟。適當的足部伸展運動及按摩也有助康復速度，例如使用足底滾軸按摩棒。
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扁平足 走路易絆倒

什麼是扁平足

說扁平足之前，首先要知道一下足部的結構。不說不知，一隻腳是由26塊骨骼構成，一雙腳骨骼的數量已佔全身骨骼總數的1/4!而足弓的形狀則是由骨骼、韌帶、肌肉等去維繫，走路時足弓主要功能是用作幫助推動身體，提高能量運用的效能。而扁平足，則是指足部的內足弓完全下陷，俗稱｢鴨仔腳｣。

根據統計，大約20-30%人口是屬於扁平足，而足弓高度偏低，但未完全下陷的人士，我們稱為｢寬扁足｣。此類腳形佔人口約40%左右。

扁平足成因

扁平足因為足弓弧度不足，使腳底於站立時足內側的弓位榻陷並貼附上地上。先天性原因包括遺傳、跗骨黏合或韌帶鬆弛等，後天原因則包括兒童時期缺乏運動，令腳部的肌肉及韌帶力量不足、穿著不合適的鞋、脛肌腱功能失調、類風濕性關節炎、骨折、長時間站立、過度的舉重和跳遠等，都會造成扁平足。

因扁平足而導致的傷害一般都是勞損性的，包括膝關節勞損退化、腰背痛等。而經常進行運動 (例如: 長跑) 及工作要站立行走人士(紀律部隊、零售業等)，對足部的負荷能力更重。如患有扁平足，足底筋膜及肌肉的過量拉扯力會容易導致足底筋膜炎、足弓痛楚，小腿肌肉發炎等連鎖後遺症。由於關節勞損是一個漸進式的過程，有些患有扁平足人士不會感到痛楚。但是，經過日積月累，關節肌腱的傷害到達一定程度，痛楚、發炎等便會漸漸出現。此階段才處理，便困難多了。

應選擇有足弓承托的鞋墊，或到矯形師配製訂造鞋墊，有效承托下陷的足弓，目的是在行走、跑步時改善姿勢，減少足部關節不正常的活動，預防勞損或紓緩痛楚。越早處理扁平足越好，以避免日後的足部問題。

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